Pohyb, jeho klady a zápory

Každý trávíme volný čas jinak. Někdo dřinou v posilovně, další odpočinkem u televize. Oba extrémy jsou však nezdravé. Přiměřený pohyb i odpočinek tělu prospívá. O tom není pochyb. Otázka je jen to, co lze označit slovem přiměřený.

Klady a zápory sportování

Klady sportování

  • Pomáhá proti špatné náladě a stresu. Stačí dvacet minut cvičení a produkce hormonů endorfinu a serotoninu, jejichž nedostatek způsobuje např. deprese, úzkosti, či agresivitu stoupá. Pozitivní účinky posiluje cvičení v přírodě. 
  • Sex je kvalitnější. Celý organismus včetně pohlavních orgánů se lépe prokrvuje. Navíc pravidelné cvičení dodává tělu atraktivní vzhled a přitažlivost.
  • Odpolední nebo podvečerní sportování navozuje kvalitní a hlubší noční spánek. Ráno se probouzíme odpočatější a lépe se soustředíme na práci.
  • Snižuje hladinu škodlivého cholesterolu a triglyceridů (oboje jsou krevní tuky). Přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění vedoucích k infarktu i mozkové mrtvici.
  • Sport udržuje svaly pružné a klouby ohebné. Je jednou z důležitých součástí prevence osteoporózy (řídnutí kostí).
  • Pohyb pomáhá předcházet potížím s páteří a bolestem hlavy. Důvod je jednoduchý: ohebná páteř se nikde neblokuje a neutiskuje žádné nervy.
  • Škodlivé volné radikály mají méně šancí přispět nejen k rakovině tlustého střeva, ale i prsu. Zásluhu na tom má víc kyslíku v krvi.
  • Začít se cvičením můžeme kdykoli. Zpočátku stačí půl hodiny dvakrát až třikrát do týdne. Ve svalech bychom měli cítit napětí, nikoli bolest.
  • Střídáme-li různé sporty - nejlépe plavání, turistiku, cyklistiku nebo lyžování v rekreační podobě, zatěžujeme rovnoměrně všechny svaly a klouby. Tělo se pak formuje stejnoměrně. Můžeme si být jisti pozitivním účinkem na celkovou kondici a správným rozvojem pohybového aparátu.
  • Různorodá fyzická aktivita - cvičení, procházky, plavání apod., udržuje hmotnost přiměřenou věku.
  • Je dokázáno, že to co děláme s chutí, má větší smysl. V tělocvičně utužujeme kontakty s mnoha dalšími cvičenci. Posilujeme tedy nejen fyzickou kondici, ale pomáháme si i po psychické stránce.
  • Cvičíme-li správně, měl by se náš puls pohybovat okolo čísla 130. Právě tato tepová frekvence je vhodná pro udržení kondice či hubnutí. Může se samozřejmě stát, že tep vystoupá výše. Jaké je tedy únosné maximum? Vzorec pro výpočet je asi tento:** ** pro ženy 220 minus věk, pro muže 205 minus polovina věku.
  • Štíhlý člověk, který nesportuje vůbec, se dožívá nižšího věku než ten, který má pár kil navíc, ale pravidelně se hýbe.

Zápory sportování

  • Špatným cvičením si způsobujeme chronické potíže pohybového aparátu. Zatímco s bolestí zubů vždy spěcháme ke stomatologovi, s namoženými svaly jdeme ke sportovnímu lékaři málokdy.
  • Cvičíme-li pozdě večer nebo intenzivněji, než bychom vzhledem ke své kondici či věku měli, nemáme na sex už chuť ani energii.
  • Pohyb po večeři či méně než 4 hodiny před ulehnutím přináší pocity zchvácenosti a problémy s usínáním.
  • Fyzická zátěž neodpovídající zdraví a věku, prováděná navíc v nevhodném prostředí (např. parném létě), může vést až k srdečnímu kolapsu.
  • Při cvičení obsahujícím hodně skoků (např. jogging, aerobik, volejbal, ale také posilování) jsou neúměrně mnoho namáhána a ničena kolena.
  • Špatně prováděné cviky páteř nadměrně namáhají. Výsledkem mohou být i kruté bolesti a někdy také nutnost dlouhodobé léčby a rehabilitace.
  • I jako silní kuřáci bychom měli na cigaretu pár desítek minut po fyzickém výkonu zapomenout. Organismus totiž po cvičení škodliviny vnímá mnohem intenzivněji.
  • Bolest je varováním. Neubereme-li na intenzitě, počítejme se svalovými spasmy (nepatřičným stažením vláken), později s poškozením svalů, vazů nebo kloubů.
  • Rozcvička prohřeje a protáhne. Stačí deset minut mírného běhu či volnějšího šlapání na rotopedu zakončeného krátkým strečinkem.
  • Jednostranná zátěž je vždy špatná. Vede k vytváření svalové nerovnováhy, popřípadě i k poškození některých vazů, úponů nebo svalů. Sportování je potom spojeno s větším rizikem úrazů.
  • Nevíte-li si se cvičením rady, nezkoušejte, co to prostě udělá. Je dokonce lepší nehýbat se vůbec, než si systematicky ničit tělo špatnou technikou. Požádejte o radu sportovního lékaře či nějakého zkušeného trenéra (například ve fitness centru).
  • Při boji s nadváhou se musíme začít hýbat pomalu. Jinak si můžeme velmi uškodit. Nepřipravené svaly a nadváha nám totiž brání vykonávat pohyby správně. Výsledkem jsou v lepším případě pouze poškozené klouby.
  • Ženy věnující se pouze aerobiku často bolí záda. Vinu na tom má rychlé tempo cvičení, ale také opakované výskoky. Náš skelet prostě množství nárazů nevydrží.
  • Čím větší námaha, tím vyšší tep, a tím více tuků pryč! Tato představa je totálním nesmyslem. Odborníci totiž tvrdí, že tuky se spalují jenom mezi 60 a 90 procenty maximální tepové frekvence. Měli bychom tedy vždy „jet" jen na tři čtvrtě plynu.
  • Poslední výzkumy ukazují, že při velké tělesné námaze se zvyšuje tělesná spotřeba energie - kyslíku, cukrů a tuků.
  • Když je tělo v klidu, jsou oxidanty a antioxidanty v rovnováze, ale při fyzické námaze (podobně jako při nemoci) se rovnováha vychýlí ve prospěch volných radikálů. Ty jak známo, jsou příčinou stárnutí.

Sportem proti stárnutí

  • Dorovnejte hladinu antioxidantů v těle, aby byly s volnými radikály v rovnováze.
  • Jezte stravu bohatou na antioxidanty.
  • Důležité jsou vitaminy: E (přírodní je 5x účinnější než syntetický), C, beta-karoten a selen.
  • Výzkumy prokázaly důležitost koenzymu Q10, který funguje v kombinaci s vitaminem E, a kyseliny alfa- lipoové. Té se říká univerzální antioxidant, protože působí proti volným radikálům zvenčí i zevnitř buněk.
  • Mezi antioxidanty patří nejen známé vitaminy (A, C, E), ale také třeba bioflavonoidy hojně obsažené například v zeleném čaji. Nejsilnějším přírodním antioxidantem vůbec je hydroxythyrosol obsažený například v olivovém oleji. Pozor, každý antioxidant působí proti jinému druhu volných radikálů, proto jsou nezaměnitelné!

Volné radikály

Volné radikály jsou molekuly kyslíku s volným, nespárovaným elektronem. To z nich činí velmi reaktivní sloučeniny, které se chybějící elektron do páru snaží doslova vyrvat odkudkoliv. Přitom napadají membrány buněk celého těla a mohou způsobovat celou řadu různých potíží. A pokud si za svůj cíl vyberou buňky cévních stěn, výrazně tím podpoří riziko vzniku aterosklerózy.

Účinnost cvičení potvrdí Váš puls

Jak se vlastně tep při cvičení měří? Palcem a ukazováčkem levé ruky nahmátneme puls na zápěstí pravé ruky. Držíme po dobu 15 sekund a počítáme údery tepny, které cítíme na palci. Přičteme ještě deset procent, protože jsme se kvůli měření zastavili. Nakonec výsledek vynásobíme čtyřmi.

Právní prohlášení: Obsah internetového magazínu i jednotlivé jejich prvky jsou právně chráněny. Jakékoli užití spočívající v kopírování a/nebo napodobování obsahu a/nebo prvku tohoto internetového magazínu bez výslovného souhlasu provozovatele internetového magazínu je protiprávní, porušující práva společnosti k autorskému dílu a databázi a zakládající nekalosoutěžní jednání. Neoprávněným užitím obsahu a/nebo prvku interntového magazínu může dojít též k naplnění skutkové podstaty trestného činu porušení předpisů o pravidlech hospodářské soutěže dle § 248 trestního zákoníku a/nebo trestného činu porušení autorského práva, práv souvisejících s právem autorským a práv k databázi dle § 270 trestního zákoníku, za jejichž spáchání může být uložen trest zákazu činnosti, propadnutí věci nebo jiné majetkové hodnoty nebo trest odnětí svobody. Pokud máte o užití obsahu a/nebo prvku internetového magazínu zájem, kontaktujte redakci internetového magazínu. id18632 (novesluzby.cz#20442)


Přidat komentář