Doplňky stravy pro sportovce - zdravá výživa

Nejzákladnějším doplňkem stravy pro sportovce je protein, který je potřebný k svalovému růstu. Následují sacharidy, aminokyseliny, minerály, vitamíny, kreatin a v neposlední řadě i spalovače tuků. Čím jsou jednotlivé doplňky charakteristické?

Při zvýšených venkovních teplotách a při sportovním tréninku přichází Vaše tělo o velké množství vody a v ní rozpuštěných iontů a minerálů. Pro fungování organismu je důležité obojí ve zvýšené míře doplňovat.

Dělení doplňků stravy pro sportovce

  • Sacharidy
  • Proteiny
  • Kreatin
  • Redukce hmotnosti
  • Stimulanty
  • Aminokyseliny
  • Kloubní výživa
  • Vitamíny
  • Minerály
  • Iontové nápoje, gely

Sacharidy - doplňky pro sportovce jsou v tomto případě většinou v kombinaci sacharidů

(maltodextrinu, fruktózy) a proteinů. Doplněk by neměl obsahovat rafinovaný cukr: sacharózu. Maltodextrin je složený cukr (polysacharid), který vzniká štěpením škrobů s vysokým energetickým, výživným účinkem. Fruktóza představuje monosacharid, který je obsažen v ovoci, medu, je také součástí třtinového cukru. Sacharóza je řepným cukrem, třtinovým cukrem. V čistém stavu je sacharóza bílá. Hlavním zdrojem sacharózy je cukrová řepa v ČR. Sacharidy Vám pomůžou k rychlému přibývání na váze, nárůstu čisté svalové hmoty, síly a objemu, což se neobejde bez dostatečného přísunu potřebné energie. Správným dávkováním a pravidelným užíváním sacharidů se budete cítit lépe, budete moci lépe a intenzivněji. ** **

Proteiny - bílkovina neboli protein, představuje nejdůležitější stavební materiál celého lidského těla

Podílí se na řadě biologických procesů ve formě enzymů, hormonů a stavebního materiál. Sportovci využívají protein ve formě vyváženého proteinového koncentrátu, k regeneraci i nárůstu svalové hmoty. Vybírejte výrobek s nízkým obsahem tuku. Protein může být ve formě nápoje, tyčinek aj. Pro začátečníky je vhodný proteinový doplněk stravy s obsahem bílkovin mezi 65 až 80 %. Proteiny se většinou dělí na skupiny do 65 % obsahu bílkovin; do 75 % obsahu bílkovin; do 85 % obsahu bílkovin a nad 86 % obsahu bílkovin. Každý sportovec, který posiluje a chce dosáhnout nárůstu svalové hmoty, si musí hlídat dostatečný příjem bílkovin. ** **

Kreatin - přijímání kreatinu ve formě doplňku stravy pro sportovce

slibuje zvětšení energetické zásoby ve svalech, a tím větší a zároveň delší maximální výkon při sportování. Při užívání kreatinu dochází ke zvýšení hmotnosti i objemu svalů. Toto zvýšení hmotnosti hlavně způsobuje voda, kterou osmoticky aktivní kreatin s sebou táhne do svalů. Protože dosud nelze vědecky přesně stanovit, kdy a v jakém množství by bylo kreatin nejvhodnější přijímat, orientují se sportovci podle návodů výrobců kreatinu a různých rad vycházejících ze zkušenosti. Pouze jediným vedlejším efektem, o kterém kdy bylo slyšet ve spojení s užíváním kreatinu je, že malé procento konzumentů pociťuje určité žaludeční nevolnosti, pokud požijí vyšší dávku kreatinu najednou. Kreatin je kromě doplňků ve výživě obsažen například v libovém červeném masu a rybách. Kreatin pro začínající sportovce není potřeba. V té době totiž budete růst velmi rychle na svalové hmotě, a to i bez kreatinu. Kreatin si nechte do zásoby do doby, než přijde první stagnace, tj. zastavení růstu objemu. S kreatinem začněte až tak po půl až třičtvrtě roce pravidelného cvičení. ** **


Kloubní výživa

Kloubní výživa je určena pro ty, kteří zatěžují pohybové ústrojí, ale také pro ty, kteří nechtějí mít zbytečné problémy. Dopřejte svému tělo optimální výživu, kterou naleznete pouze v určitých produktech. Kloubní výživa podporuje regeneraci a obnovu kloubní tkáně a mírní opotřebování kloubů při fyzické zátěži. Kloubní výživa tak patří mezi doplňky výživy nejen u sportovců.

Při Vašich poptávkách převážně na kloubní výživu Vám nabízí eshop, kde si kloubní výživu můžete zakoupit.

Redukce hmotnosti - spalovače tuků jsou nejznámějších přípravky

které jsou určené ke snižování hmotnosti. Spalovače tuků umožňují spalování tuku i u jedinců, kteří nejsou fyzicky aktivní a tím i zrychlují klidový metabolismus. Spalovače tuků výhradně zlepšují energii a nastartují metabolismus pro využití energie ze zásobních zdrojů. Spalovače tuků velmi účinně podporují odbourávání tuku z kritických míst na Vašem těle. ** **

Stimulanty - jedná se o stimulační látky vyrobené člověkem

ale dříve se používaly na hubnutí nebo proti depresi. Stimulanty neobsahují téměř žádnou energii, jejich základem je kombinace většího množství stimulačních látek, které zvyšují Váš fyzický a psychický výkon, který nastartuje Váš sportovní výkon. Jsou také většinou ve složení tak, aby stimulovali lepší činnost mozku a donutili organismus využívat efektivněji svých vlastních energetických zásob. Energetické stimulanty neobsahují téměř žádnou energii, ale jejich základem je kombinace většího množství stimulačních látek. ** **

Aminokyseliny - jedná se o organické sloučeniny, které v četných kombinacích tvoří základ tělesných bílkovin

tzv. peptidů. Některé aminokyseliny si náš lidský organismus umí vyrobit sám, jiné můžeme přijímat pouze potravou. Aminokyselinové přípravky se nejčastěji vyrábějí hydrolýzou syrovátkové bílkoviny, dále bílkoviny sójové, vaječné, hovězího masa. Na trhu je dostupná celá řada preparátů: tekuté, práškové, v kapslích, tabletách. Aminokyseliny je nejlepší užívat po tréninku, nebo ráno po probuzení. Po tréninku svalové buňky přijímají nejvíc aminokyselin. Ráno po probuzení bývá nízká hladina glukózy a aminokyselin a naopak nejvyšší vylučování katabolického hormonu kortizolu. Pro rychlost vzestupu hladiny aminokyselin v krvi je důležitá forma přípravku. Nejrychleji jsou vstřebány aminokyseliny z roztoku, dále z kapslí, nejpomaleji z lisovaných tablet. Aminokyseliny jsou užitečným doplňkem sportovní výživy, zvláště v momentech okamžité potřeby aminokyselin. Aminokyseliny chrání Vaše svalstvo před zraněními a únavou, přitom podporují jejich růst.

Tyčinky - tyčinky pro sportovce jsou k dostání jako proteinové a sacharidové tyčinky

Proteinové tyčinky jsou vhodné při zvýšené fyzické zátěži, při poranění kloubního aparátu, pro starší osoby a osoby s nadváhou a pro sportovce. Sacharidové tyčinky pro sportovce slouží k doplnění energie, jako náhrada jídla, pro růst svalové hmoty. Fitness tyčinky jsou nejen energetické tyčinky - doplňky výživy pro vytrvalostní sporty, ale také obsahují látky, které chrání kloubní aparát, pomáhají při onemocnění kloubů, šlach, chrupavek a vaziva. ** **

Vitamíny - přítomnost vitamínů v těle má vliv na normální fungování našeho organismu a jeho orgány

Vitamíny jsou organické látky. Pro fungování našeho lidského organismu jsou nepostradatelné, tvoří základ našeho jídelníčku, a to spolu s bílkovinami, sacharidy, tuky. ** **

Minerály - minerály představují anorganické látky pro sportovce

Pro fungování lidského organismu jsou nepostradatelné. Přítomnost minerálů v těle má vliv na normální fungování našeho organismu a jeho orgány. Tvoří základ našeho jídelníčku, a to spolu s bílkovinami, sacharidy, tuky. ** **

Iontové nápoje, gely pro sportovce - vyrovnávají hladinu potřebných vitamínů a minerálů

v organizmu. Iontové v první řadě doplňují draslík a sodík, dále vápník, hořčík, fosfor. Iontové nápoje se velmi snadno vstřebávají i udržují v těle vodu. Iontové nápoje se dělí podle koncentrace, kolik rozpuštěných iontů obsahují. Mají-li iontové nápoje stejnou tonicitu jako plazma, jsou izotonické. Je-li jejich tonicita vyšší, jsou hypertonické, je-li nižší tak hypotonické iontové nápoje. Hypotonické iontové nápoje se používají při sportech, kde se opravdu dlouhodobě hodně potíte.

Právní prohlášení: Obsah internetového magazínu i jednotlivé jejich prvky jsou právně chráněny. Jakékoli užití spočívající v kopírování a/nebo napodobování obsahu a/nebo prvku tohoto internetového magazínu bez výslovného souhlasu provozovatele internetového magazínu je protiprávní, porušující práva společnosti k autorskému dílu a databázi a zakládající nekalosoutěžní jednání. Neoprávněným užitím obsahu a/nebo prvku interntového magazínu může dojít též k naplnění skutkové podstaty trestného činu porušení předpisů o pravidlech hospodářské soutěže dle § 248 trestního zákoníku a/nebo trestného činu porušení autorského práva, práv souvisejících s právem autorským a práv k databázi dle § 270 trestního zákoníku, za jejichž spáchání může být uložen trest zákazu činnosti, propadnutí věci nebo jiné majetkové hodnoty nebo trest odnětí svobody. Pokud máte o užití obsahu a/nebo prvku internetového magazínu zájem, kontaktujte redakci internetového magazínu. id18744 (novesluzby.cz#20978)


Přidat komentář