Jak přestát potíže v těhotenství

Potíže při těhotenství

Během těhotenství můžete jako nastávající maminka pociťovat řadu obtíží, které přestože jsou nepříjemné, jsou normální. Většinu z nich vyvolávají hormonální změny v těle nastávající maminky. Níže si uvedeme nejčastější obtíže a rady, jak postupovat. Některé potíže ani nezaznamenáte, některé Vás mohou trápit po celou dobu těhotenství. Snažte se vnímat více své tělo, které Vám sdělí, co ho trápí. Intenzita těhotenských obtíží je velice individuální. Když zjistíme, že čekáme miminko, jsme šťastné a představujeme si, že všechno bude růžové. Těhotenské neduhy netrápí jen Vás, ale i jiné maminky. Každá maminka je však jiná a tedy každé těhotenství může probíhat odlišně od Vašeho.

Dechové potíže v těhotenství

• snažte se co nejvíce odpočívat
• před spaním si dejte pod hlavu o polštář víc
• zvýšená dušnost na konci těhotenství je obvyklá
• zvyšujte svoji výkonnost tím, že začnete více cvičit

Zácpa při těhotenství

• pravidelně lehce cvičte
• choďte na procházky
• pijte dostatek tekutin (2-3 litry tekutin: ovocné šťávy, minerální vodu, bylinkový čaj pro těhotné)
• jezte potravu s dostatkem vlákniny (celozrnné pečivo, sušenky, vločky, ovoce, zelenina aj.)
• choďte pravidelně na velkou
• v případě problémů můžete používat lactulózu, vhodnou i pro těhotné. K dostání v lékárně.
• použijte glycerínové čípky
• jezte sušené švestky, meruňky, jogurty s živou kulturou
• vypijte hned ráno na lačno švestkovou šťávu
• vyzkoušejte syrovátku (šejkem rozmíchejte švestková povidla se syrovátkou a vodou)

Hemeroidy v těhotenství

• zvyšte hygienu anální oblasti
• vyvarujte se zácpě
• pravidelně sportujte
• dostatečně pijte
• spěte na boku, abyste snížila tlak na konečník
• máte-li již hemeroidy, použijte antihemeroidní masti nebo čípky

Časté močení v těhotenství

• choďte pravidelně na záchod
• procvičujte svaly pánevního dna
• nezvedejte těžké předměty

Závrať při těhotenství

• při náhlé slabosti si sedněte
• po jídle zůstaňte chvíli sedět
• vstávejte pomalu ze sedu nebo lehu
• vyvarujte se prudkých pohybů
• nestůjte v jedné poloze příliš dlouhou

Nevolnost, pocit na zvracení, zvracení - těhotenství

• často větrejte (čerstvý vzduch pomůže)
• vstávejte z lůžka pomalu
• ještě než vstanete, snězte kousek sucharu, piškoty, suchý rohlík, chleba, vypijte čaj
• kupte si zázvorová lízátka (dostanete v lékárně)
• uvařte si zázvorový čaj (zázvor zvyšuje tvorbu trávicích šťáv a neutralizuje kyseliny. Příznivě ovlivňuje nevolnost s nucením na zvracení)
• snězte dýňový kompot
• zkuste černý čaj, maximálně však jeden až dva šálky denně. V těhotenství je důležité snížit příjem kofeinu
• choďte na procházky na čerstvém vzduchu
• jezte často, ale v malých dávkách
• nejezte jídlo, které Vám nedělá dobře (v těhotenství se chutě mění)
• vyhýbejte se alkoholu
• nejezte jídlo, které obsahuje hodně tuku, nebo je příliš kořeněné
• nepoužívejte parfémy, které Vám nedělají dobře (požádejte spolupracovnice, u kterých Vám vadí jejich parfém, zda by jej používaly méně)
• užívejte si vůní, které Vám dělají dobře (např. vůně pražené kávy, citronu, bazalky aj. Každé mamince pomůže jiná vůně)

Pálení žáhy v těhotenství

• omezte či zcela odbourejte kořeněná a ostrá jídla
• napijte se teplého mléka, trochu hořčice, vypijte čaj z heřmánku
• nejezte příliš velké porce

Nespavost při těhotenství

• požádejte partnera/manžela o relaxační masáž těsně před spaním
• necvičte 2 hodiny před spaním
• nedívejte se před spaním na akční filmy nebo horory
• dostatečně vyvětrejte místnost, kde spíte (ideální teplota na spaní kolem 18°C)
• napijte se teplého mléka s medem
• dopřejte si příjemnou teplou sprchu, namažte se olejíčkem
• máte-li již bříško, pořiďte si kojící polštář, který využijete při spaní i pozdějším kojení děťátka

Únava, ospalost během dne při těhotenství

• co nejvíce odpočívejte (látková výměna u Vás probíhá 5x rychleji než dříve, srdce vypuzuje do těla více krve a rychleji. Tím se zrychlilo i Vaše dýchání a jste unavená)
• krátký spánek během dne nevadí, nenaruší-li Vám noční usínání
• nechte se namasírovat manželem

Pocení v těhotenství

• pijte dostatek tekutin (2-3 tekutin)
• nenoste oděvy ze syntetických tkanin
• často větrejte
• spěte v chladné místnosti

Strie - těhotenství a po porodu

• pravidelně mažte tělo olejíčkem nebo krémem přímo určeným na prevenci strií, nejlépe hned od začátku těhotenství, a to několikrát denně
• přibírejte pozvolna
• pijte dostatek tekutin, aby se Vám kůže nevysušovala
• i přes tuto snahu se Vám mohou objevit trhlinky na kůži (bříšku, prsou, stehnách). Strie můžete pak výrazně redukovat ve specializovaných kosmetických salónech, pomocí laseru.

Svědění pokožky v těhotenství

• používejte zvlhčující krémy, pečující olejíčky

Nateklé nohy u maminek

• co nejčastěji dávejte nohy nahoru (při sezení, ležení)
• dostatečně pijte
• pravidelně cvičte
• choďte na procházky
• omezte používání soli

Křeče v lýtkách v těhotenství

• masírujte postižené lýtko
• chvíli se procházejte, abyste zmírnila bolest
• zvyšte přísun vitaminu D a kalcia (předepíše Vám gynekolog/žka)

Bolesti zad při těhotenství

• noste speciální spodní prádlo pro nastávající maminky
• pravidelně cvičte (plavání, gravid jóga, břišní tanec pro těhotné aj.)
• dbejte na správné držení těla při sezení, chození
• noste nízké podpatky
• pořiďte si těhotenský pás
• zeptejte se v těhotenském centru na rehabilitační cviky
• přibírejte pozvolna

Výše uvedené těhotenské potíže jsou pro maminky nepříjemné. Je třeba však říci, že souvisí s příchodem našeho nového člena do rodiny. Nevolnosti Vás obvykle potrápí v prvních třech měsících těhotenství, a to v období, kdy je zárodek nejvíce zranitelný. Maminky, které trpí těhotenskými příznaky mají menší riziko potratů než maminky, které nemají žádné obtíže. Je potřeba více vnímat tělo, co nám a miminku dělá dobře.

Jak zmírnit těhotenské nevolnosti v létě

Připadnou Vaše poslední měsíce těhotenství na léto? V létě se těhotenství snáší hůře než v zimě. Poradíme Vám, jak si pomoci.

• zvyšte příjem tekutin na 3,5-4 litry (raději minerálky než čistou vodu, s minimálním množstvím bublinek)
• vyhýbejte se ostrému sluníčku i horkému prostředí
• nechoďte do solárka, do sauny, páry
• vyhýbejte se teplým koupelím
• jezte lehce stravitelné potraviny (bílé maso, ovoce, zelenina, mléčné výrobky)
• omezte dlouhé túry
• odpočívejte s nohama nahoru
• noste podpůrné elastické punčochy
• dopřejte si masáž noh a chodidel od manžela

Které nevolnosti při těhotenství nepodceňovat

informujte svého gynekologa, jestliže Vás trápí níže uvedené nevolnosti

• veškeré úlevové metody Vám nepomáhají
• zvracíte více než třikrát za noc
• hubnete, místo abyste přibírala
• zvratky obsahují stopy krve
• jste dehydrovaná
• máte předčasné stahy dělohy