Běžkování - sport, zábava a zdraví v jednom

Výlet na běžkách zimní krajinou je nejen skvělá zábava, ale zároveň si perfektně protáhnete tělo a poměrně snadno se zbavíte pár přebytečných kilogramů. Čtěte dál a dozvíte se, proč je dobré využít běžky.

Proč je dobré běhat na běžkách

  • Běh na lyžích je lokomoční vytrvalostní pohyb, při kterém se zapojují do pohybu svaly paží, nohou i trupu a dochází k poměrně velkému zatížení i srdečního systému, což vede ke zlepšení kondice. Zlepšená kardiovaskulární kondice vytváří předpoklady pro vaše lepší výkony v dalších sportech.
  • Budete si** zlepšovat svoji fyzickou kondici** po celý rok a pokud se neomezíte jen na krátké vyjížďky pomůže vám jízda na běžkách zlepšit krevní oběh, posílit srdeční činnost a regulovat krevní tlak.
  • Vaše tělo si zvykne na pravidelnou celoroční tréninkovou zátěž, na zvýšenou spotřebu kyslíku při sportování a organismus se zároveň naučí lépe hospodařit s kyslíkem.
  • Díky zvýšené dechové frekvenci dochází k intenzivnímu okysličení organismu a snižuje se tak riziko bolení hlavy.
  • Při skluzu na běžkách se klouby nezatěžují tak silně jako při klasickém běhu a běžkování vám pomůže udržet a zvyšovat si kloubní pohyblivost paží i nohou a správně si protáhnete šlachy.
  • Protože běh na lyžích vychází z přirozeného pohybu člověka při chůzi, zdokonalíte si koordinaci pohybu horních a dolních končetin.
  • Častějším sportováním na čerstvém vzduchu v chladném počasí si zlepšíte odolnost  svého organismu, otužíte se a posílíte si svůj imunitní systém.
  • Pobyt na čerstvém vzduchu prospěje vaší pleti i vlasům.
  • Budete zažívat příjemné pocity (vyplavování endorfinů), které se dostaví nejen ze zvýšeného zatížení, ale i z radosti z jízdy zasněženou krajinou.
  • Díky fyzické únavě po vytrvalostním pohybu, kdy zatížíte velké množství svalů, se dostaví přirozená únava organismu. Bude se vám lépe usínat a zlepší se vám kvalita spánku.
  • Střídáním skluzu vždy po jedné lyži si budete rozvíjet cit pro rovnováhu.
  • Běhat na lyžích můžete v jakoukoliv denní dobu.
  • Běhu na lyžích se můžete věnovat v jakémkoliv věku. Nepřepínejte však svoje síly.

Tipy a doporučení ohledně běžek

  • Aby vám to opravdu dobře klouzalo, je nutné důkladně ošetřit skluznice nových lyží běžkařským voskem.
  • Před každou túrou se kvalitně najezte a pití si vezměte s sebou.
  • Před každou vyjížďkou byste si měli protáhnout svaly a tělo dostat na správnou provozní teplotu.
  • Jestliže jste na horách, nezapomeňte, že se zde počasí nemění ze dne na den, ale z hodiny na hodinu. Proto se vhodně oblečte.
  • Dobře si naplánujte trasu. Jestliže se na běžkách necítíte zcela jistě, měli byste se vyhýbat cestám s vysilujícím stoupáním a strmými sjezdy.
  • Nepřeceňujte své síly. Než si plně osvojíte běžeckou techniku, bude vás běh na lyžích více vysilovat.
  • Držte se vyznačeného směru tratě. V případě, že po nějaké trase jedete poprvé, dejte pozor, aby vaše jízda neskončila v nečekaně ostré zatáčce nárazem do stromu.
  • Po dojetí své trasy se lehce protáhněte a pak jděte co nejdříve do tepla, ať neprochladnete.

Pravidla bílé stopy při běhání na běžkách

  • Pokud je vedle sebe víc stop, můžete si vybrat, kterou chcete.
  • Předjíždět můžete zleva i zprava, předjížděný nemá povinnost uhýbat.
  • Při obousměrné jízdě se jezdí vpravo.
  • Jedete-li do kopce, uvolněte stopu tomu, kdo jede dolů.
  • Při předjíždění a míjení držte hole těsně u těla, s bodci směřujícími dolů.
  • Pokud spadnete nebo zastavíte, uvolněte stopu.

Jaké máme běžecké styly při běhání na běžkách?

Běžecké styly:

Klasická technika běhu na lyžích

Při** běhu klasickou technikou** jsou lyže neustále rovnoběžně vedle sebe a odrážíte se ze skluznice, namazané odrazovým voskem.

  • můžete snadno přejít z běhu do chůze pomalejší rychlostí

  • musíte mít zkušenosti a štěstí při volbě správného odrazového vosku

Tip: lyže se zdrsněnou skluznicí, která odrazový vosk nahradí.

Bruslení na lyžích

Bruslení na lyžích je mnohem dynamičtější a trochu více se zapojují ruce.

  • lyže jsou podstatně rychlejší

  • nemusíte se starat o výběr správného odrazového vosku

  • dokonale zvládnutá rovnováha při skluzu na jedné lyži

Jak vybírat vhodné vybavení na běžky

Lyže i boty by měly odpovídat vaši pohybovým schopnostem. Lyže by měly být o 20 až 25 cm delší , než je vaše výška, lyže na bruslení o 15 cm. Boty musí přesně sedět. Běžecký oblek nejlépe z elastického materiálu, by vás neměl omezovat v pohybu a měl by být dobře prodyšný. Vhodná je také neprofukující bunda.

Vhodné oblečení na běžky

Optimální jsou tři vrstvy oblečení:** **

  • funkční prádlo, které odvádí vlhkost od těla
  • fleecová vrstva pro zateplení
  • ochranná a izolační vnější vrstva (například s Gore-textem)

Výbava pro běhání na lyžích

Závodní lyže

  • Pro klasickou techniku (měkčí špička a patka)
  • Pro bruslení (tužší v podélném i příčném směru)

Doporučení - závodní lyže by měly být relativně lehké a pevné. Vyrábějí se s různou tvrdostí a strukturou skluznice (cold, plus). Používejte je jen na upravených tratích.

Sportovní lyže

  • Pro klasickou techniku
  • Pro bruslení
  • Univerzální lyže (combi) vhodné pro obě techniky běhu

Doporučení - sportovní běžky v porovnání se závodními jsou o něco těžší, celkově měkčí a pomalejší. Hodí se pro využití v rozdílných sněhových podmínkách.

Turistické lyže

  • Turistické lyže mívají pro usnadnění odrazu protismykovou úpravu ve středu skluznice. Jsou pomalejší, snadněji se ovládají, hodí se do neupraveného terénu a vysokého sněhu.

Jak velké lyže si pořídit?

Šířka lyží

Závodní: "S" - šířka 40-44 mm, hmotnost 990-1200 g** **

Sportovní: "A" - šířka 42-47 mm, hmotnost 1200-1400 g** **

Pro začátečníky: "L" - šířka 45-52 mm, hmotnost 1300-2300 g** **

Turistické: "W"- šířka 50-70 mm, hmotnost 1500-2300 g** **

Zjednodušeně platí, že čím je lyže širší, tím je pomalejší, ale cítíte se na ní stabilněji.

Délka lyží

Závodní a sportovní lyže - klasická technika běhu

Muži: V + 20-30 cm, ženy: V + 20-25 cm

Závodní a sportovní lyže - bruslení

Muži: V + 10-15 cm, ženy: V + 5-10 cm

Lyže závodní a sportovní jsou vyrobené již pro konkrétní hmotnost lyžaře. Jsou vyvinuty pro různé druhy sněhu.

Stiff nebo hard (tvrdé, na mokrý sníh)

Medium (střední, univerzální)

Soft (měkké, na suchý sníh)

Univerzální lyže - combi

Muži: V +15-25 cm, ženy V + 15-20 cm

Turistické lyže

Muži: V + 20-30 cm, ženy: V + 15-25 cm

Délku lyží si vybírejte podle své výšky a váhy.

Boty na lyže výběr

  • Nižší nebo polovysoké boty pro klasickou techniku běhu
  • Vysoké boty na bruslení
  • Polovysoké univerzální boty
  • Polovysoké turistické boty

Vázání na lyže výběr

  • Systém vázání SNS- Salomon ( ( vhodné pro boty značky Salomon, Fischer, Hartjes, Atomic, Botas)** **
  • Systém vázání NNN - Rottefella (vhodné pro boty značky Alpina, Rossignol, Madshus, Karhu)** **

Tip - lyže s integrovanou podložkou, na kterou můžete vázání nasunout, aniž by se musela narušit konstrukce lyží vrtáním - systém NIS. Na podložku NIS je možné připevnit pomocí šroubů vázání SNS i NNN.** **

Hole na lyže výběr

Jednovrstvé hole ze slitiny lehkých kovů - jsou těžší a pružnější. ** **

Hole s vícevrstvou konstrukcí ze sklolaminátových nebo karbonových vláken - jsou** ** pevnější,** ** odolnější proti nárazu a méně pružné.** **

Právní prohlášení: Obsah internetového magazínu i jednotlivé jejich prvky jsou právně chráněny. Jakékoli užití spočívající v kopírování a/nebo napodobování obsahu a/nebo prvku tohoto internetového magazínu bez výslovného souhlasu provozovatele internetového magazínu je protiprávní, porušující práva společnosti k autorskému dílu a databázi a zakládající nekalosoutěžní jednání. Neoprávněným užitím obsahu a/nebo prvku interntového magazínu může dojít též k naplnění skutkové podstaty trestného činu porušení předpisů o pravidlech hospodářské soutěže dle § 248 trestního zákoníku a/nebo trestného činu porušení autorského práva, práv souvisejících s právem autorským a práv k databázi dle § 270 trestního zákoníku, za jejichž spáchání může být uložen trest zákazu činnosti, propadnutí věci nebo jiné majetkové hodnoty nebo trest odnětí svobody. Pokud máte o užití obsahu a/nebo prvku internetového magazínu zájem, kontaktujte redakci internetového magazínu. id18010 (novesluzby.cz#21840)


Přidat komentář